西宁城中出发：青藏天路漫游，圣城拉萨布达拉宫朝圣全攻略

核心行程规划（建议7-10天）

第一阶段：西宁启程与高原适应（1-2天）

• 西宁城中区准备：建议从城中区中心广场或酒店出发，提前1-2天在西宁适应海拔（约2260米）。游览东关清真大寺、青海省博物馆，储备抗高原反应药物及便携氧气。
• 交通选择：
  1. 青藏铁路（推荐）：从西宁站乘坐Z6811或Z165次列车，夕发朝至，沿途观赏青海湖、可可西里、唐古拉山，约21小时抵达拉萨。
  2. 青藏公路自驾/包车：适合时间充裕者，沿途可停留格尔木、唐古拉山口，需4-5天，务必配备熟悉路况的司机。

第二阶段：拉萨圣城朝圣（核心3-4天）

• 布达拉宫游览：
  1. 预约：抵达拉萨后，首日务必休息适应，同时通过布达拉宫官方平台预约次日门票（旺季需提前1天预约）。
  2. 参观路线：建议上午从正门进入，依次游览白宫、红宫及灵塔殿，预留3-4小时，殿内禁止拍照。
  3. 最佳视角：药王山观景台拍摄50元人民币同款全景，布宫广场夜晚观赏灯光倒影。
• 拉萨周边联动：
  1. 大昭寺朝圣（距布宫步行15分钟），感受藏传佛教氛围。
  2. 八廓街转经道体验藏式生活，选购唐卡、藏香等手信。
  3. 色拉寺观摩午后辩经（周一至周六下午3点）。

第三阶段：返程与延伸建议

• 返程交通：拉萨飞返西宁或内地城市，或沿青藏铁路返回西宁。
• 延伸行程：若时间充裕，可从拉萨继续前往羊卓雍措、纳木错，建议增加2-3天。

关键注意事项

• 高原反应应对：抵达拉萨首日避免洗澡、饮酒及剧烈运动，随身携带葡萄糖口服液。如出现严重头痛、呕吐，需及时就医或吸氧。
• 文化礼仪：进入寺庙需脱帽、着长裤，未经许可不拍摄佛像及信徒。转经需顺时针方向行进。
• 装备清单：防晒霜（SPF50+）、墨镜、遮阳帽、保湿护肤品、冲锋衣（昼夜温差大）、保温壶及身份证（边防检查必备）。

住宿与美食推荐

• 拉萨住宿：布达拉宫周边宇拓路或八廓街区域，可选藏式民宿（如“古藏殊华”）或星级酒店（如拉萨饭店）。
• 藏地美食：光明港琼甜茶馆体验酥油茶、藏面，推荐“玛吉阿米”餐厅品尝藏式酸奶、糌粑。谨慎尝试生食，建议选择熟食餐馆。

此行程平衡了文化深度与身体适应，愿您在天路尽头，遇见最纯粹的圣洁之光。